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辟谣|腹肌是瘦出来的,不是练出来的!这都是有腹肌的人的毒鸡汤

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发表于 2019-8-29 14:18:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹肌,是一块不论你健不健身,不论你是男是女,都会喜欢的一块肌肉。也许有些不健身的人会讨厌男生练的太壮,但是它不会讨厌男生有腹肌。而电视中大家对于明星身材好的评判依据就是他有没有腹肌,跟胸大肌什么的都没关系。不知不觉的,腹肌成了大家对于身材好的评判标准了。而每每我们训练腹部的时候,我们总会听到一句话,"腹肌是瘦出来的,不是练出来的!"但这句话真的禁得起推敲么?今天我们就来看一下为什么!
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为什么瘦不出腹肌?

"腹肌是瘦出来的,不是练出来的!"这句话主要表达的就是我们只要瘦了,就可以看到腹肌。而且很多人还会给你补充上一句"腹肌人人都有,只要够瘦就会显现出来的!"我想知道你们说这句话的时候哪里来的依据呢?你们没听说过"瘦胖子"这个词吗?下边我们就分析一下为什么单纯的瘦,并不能让你拥有好看的腹肌!
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瘦,就是制造热量赤字,让我们的摄入量远低于我们的消耗量就可以了。我们说的是瘦出腹肌而不是练出腹肌,那我们就以我们的热量赤字主要靠每天代谢消耗以及摄入量来制造。我们腹肌属于核心肌群,你大部分训练都会让他参与进来,所以我们假设你现在完全不健身,那你想要瘦,就需要严格控制你的摄入量。但是问题恰恰就出现在这里了,你每天都让自己的摄入量低于自己消耗量,一段时间之后你确实会高兴的发现你自己确实瘦了,但是实际上这个时候你距离自己梦想中的腹肌还差很远很远!
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因为控制饮食只能让你降低体重,并不能帮你去塑造肌肉,而且如果你在减脂期间不注意肌肉的锻炼的话,它会像脂肪一样,随着你体重的下降一点点降低。而且由于你节食降低体重又不锻炼,长期的低热量摄入还会导致你的基础代谢变的更低,肌肉流失,进入一个恶性循环之中。而你的脂肪降低的速度又不会很快,甚至基数还挺大的,最后会让你变成一个"瘦胖子"。
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如何训练腹肌?

腹肌像其他任何肌群一样,你想要哪块肌群好看,你就练它就好了。通过训练将它练大练的饱满,之后再配合饮食降低体脂,这才能让你拥有好看性感的腹肌!下边我们编排了四个动作彻底刺激你的腹肌,大家可以看一下。

动作一:死虫(核心激活)
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动作要点:平躺于地面,双手双脚抬起,单腿与手臂平行且垂直地面

核心收紧,异侧手腿同时下方接近但不接触地面,过程中吸气

核心发力,手脚抬起至初始位置,过程中呼气

两侧交替,各12次

动作二:卷腹(腹直肌上半段)
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动作要点:身体平躺与于地面,屈腿

面部朝上,手掌放于大腿上,腹部发力上身蜷曲抬离地面,过程中呼气

顶峰停顿一下,后缓慢下降至初始位置,过程中吸气

重复12次

动作三:仰卧抬腿(腹直肌下半段)
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动作要点:身体平躺于地面,核心发力将双腿微微抬离地面

一条腿抬起至大腿和地面垂直,另一条腿保持不动,抬起过程中呼气

将抬起腿放至初始位置,同时抬起另一条腿,过程中吸气

两侧交替,各12次

动作四:俄罗斯转体(腹内外斜肌)
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动作要点:核心收紧,身体微微后倾,双腿弯曲微离地面

躯干旋转,保持双腿离地

两侧交替,各12个

总结

腹肌是一块人见人爱的肌肉,既然是肌肉,肯定就需要训练他才会让他变得发达变得饱满。很多人会说不吃瘦了就会有腹肌,大家仔细想一下,这个信息是从那些人嘴里传出来的呢?都是从健身的人嘴里传出来的,人家是有一直训练的,哪怕是不专项训练腹部,平常的训练也会强化到核心腹部,所以人家本身就腹肌相对比较发达,那皮脂低了,有腹肌很正常。你不健身,单纯少吃,肌肉不训练就不发达,所以你只能瘦并不能百分百有腹肌,希望大家能明白这个道理。欢迎大家留言讨论你常听到的这种健身谣言,也许我会选中你的标题为你写一篇文章。谢谢大家。


本文版权归原作者今日头条所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://learning.snssdk.com/toutiao/v1/item_info/?item_id=6719066482040373774&app_name=news_article
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发表于 2019-8-29 14:18:58 | 显示全部楼层
#教你瘦一夏# #夏天这么动#  想有腹肌需要这样做!
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发表于 2019-8-29 14:19:28 | 显示全部楼层
@头条辟谣
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发表于 2019-8-29 14:20:26 | 显示全部楼层
#精选频道#
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发表于 2019-8-29 14:20:32 | 显示全部楼层
小编也是一知半解而已,一个人是否具有漂亮清晰的腹肌,正解应该是:训练是决定因素,低体脂率是重要手段,两者相辅相成,缺一不可。而那些认为只是认可腹肌而无视其他部位肌肉的人,应该纯粹是个既不懂运动学和人体结构学,又不懂美学的门外汉。一般拥有腹肌排列整齐清晰的人,那个不是肌肉遍布全身,且凹凸有致、线条流畅的健身达人。试问,在现实生活中难道你见过某人虽然是一身"肋排",但腰腹部还能给你呈现出8块漂亮的腹直肌和腹斜肌及腹横肌?!那是异想天开、天方夜谭!
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发表于 2019-8-29 14:20:46 | 显示全部楼层
一个玩文字梗的人 看样子你才入行不久吧 这句话流行在健身圈 你找个不健身的人做模版?健身入门了的人都知道几乎所有的动作都会有核心收紧 难道你的核心收紧是收的大腿吗? 标新立异也找一些好一点的理由 肌肉大家都有的 多少问题 如果腹肌你没有了 你还能站直了 你还能抬腿?再一次强调只要是健康的人腹肌肯定有 不管你是怎么瘦下来 瘦下来就一定看得到 只是如果你想要它好看 像一排面白 那你需要进行一些锻炼 这些锻炼又是根据你平时生活习惯有着很大的关联[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
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发表于 2019-8-29 14:21:16 | 显示全部楼层
腹肌是瘦出来的,体脂低了就能看到肌肉了。如果你不练,哪来好看的肌肉?
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发表于 2019-8-29 14:21:48 | 显示全部楼层
本质是体脂够低就能看见腹肌,太注重专门练核心也很可能把腰练粗
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发表于 2019-8-29 14:22:48 | 显示全部楼层
腹肌能体现出来的前提是体脂率低,体脂率低和瘦是两个概念,很多人都混为一谈,体脂率低的人才能练出好看的腹肌,体脂率高的人练一辈子腹肌,都没用,最多就是腰变粗了,真正撸铁的人并没有几个人去认真练腹肌的,有那个时间不如多练几组卧推硬拉深蹲,这不是喷,实话实说罢了
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发表于 2019-8-29 14:22:59 | 显示全部楼层
断断续续的练,从不到九十斤练到现在,我觉得瘦子的腹肌是容易练,但是腹肌并不是瘦出来的,只是说瘦子的腹肌更容易练,就像胖的人练纬度更出来一个道理吧
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