马云推崇的996鸡汤卖不动了？放松加班身体的呼吸法！

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“工作996，生病ICU。”最近，这句话成了许多人的口头禅。“996”工作制就是每天早上9点上班，晚上9点下班，一个星期上6天班。

近日马云“996是福报”的言论，一石激起千层浪，引发舆论的广泛争议。

“996是一种巨大的福气”、“年轻不996，什么时候996”，“你一辈子没有996，你觉得你就很骄傲了”……
马云的996成为了不少公司剥夺员工休息时间的有效力证，哪怕薪资连阿里的零头都赶不上。

虽然马云强调员工996，但自己曾经在韩国接受采访时，说出这样的一番话：我后悔终日忙工作，根本没时间陪陪家人，要是能再活一次，我绝对不会再这样了。

前一秒还后悔终日忙于工作，后一秒给员工灌输价值观，却变成了“996是一种巨大的福气”。

人民日报评论：强制灌输996，体现企业管理者的傲慢！996≠艰苦奋斗。

央视评论：涉嫌违法，劳动者有权拒绝。

国内盛行996，日本却开始改革加班制度


看看日本，曾经以加班文化闻名世界，不堪被剥夺剩余价值的职场人甚至编出了“社畜”这样的词语来形容自己。

但是就在上周，#父辈996吓坏日本年轻人#的话题也挤上了微博热搜。日本已经有过前车之鉴了，他们曾经的过劳社会变成了现在的低欲望社会。996在日本是非常失败的。

今年4月，日本“劳动方式改革相关法案”为大企业员工设置了加班时长上限，法案规定加班时间原则上为每月45小时，违反该法案的企业，将面临每一人次30万日元的罚款处罚。

4月16日一部新日剧《我要准时下班》博得网友关注，在这部剧，女主坚持从不加班，只要到时间就立刻下班，通过她和身边的人，探讨现代社会扭曲的事业观、爱情观、结婚观以及人际关系等，重新思考黑色企业、孤独死等问题。

虽然“到点就下班”，但她并非工作不努力，而是比其他人更努力更高效地完成工作，也更重视私生活，她在休息时间会享受美食，就像所有普通上班族一样。

根据某项调查，接受996的原因，74.8%的网友选择了“高薪”。但大部分老板跟员工谈情怀、谈理想、谈奉献……就是不谈钱。

是什么原因让人们不愿意接受“996”？调查显示，身体健康和个人生活占了大部分。

过度加班，经常盯着屏幕，让我们的眼睛和大脑被过度使用。很容易使人焦躁，很多人发现，身体已经非常累，却睡不着觉。是时候正视自己的健康问题了。

《健康与美容》杂志里，曾经介绍了夜晚扫描身体的呼吸法，能够解决现代人特有的烦恼——调整自律神经紊乱，使身体中的气流通畅起来。

身体自然的状态应该是上虚下实，上半身放松下半身充满【气】和力。但是现代人相反，长时间使用眼睛和脑部位，过度疲劳使得自律神经紊乱。交感神经和副交感神经的平衡和交替工作节奏可以调整我们的身心。
白天交感神经活跃，如果不能使全身都处于活动状态，那么到了晚上，就很难切换到副交感神经，造成睡眠不好。

用眼或用脑过度：体内气流向上走，容易焦躁。


日本瑜伽第一人龙村修先生说：“我们的观察实验表明，夜晚尝试【扫描身体呼吸法】，脑波和运动身体时相比，弱很多，但是波形却是一样的”。
通过扫描身体，将意识转移到平时不注意的部位，然后深呼吸，就能减轻身体的使用偏差，调整自律神经平衡。

将注意力集中在脚底：体内气流向下走，放松身心

感觉空气从脚底进出一样进行呼吸，可以使【气流】自下而上变成自上而下，缓解并消除大脑的兴奋状态，达到深度睡眠。
放松脚的力量，感觉空气从脚底流入

仰卧，放松脚底，一边吸气鼓肚子一边感受空气从脚底进来，然后通过两腿到达下腹部。
伸展跟腱，感觉空气从脚底排出

憋起肚子，竖起脚尖伸展跟腱，感觉空气从脚底排出一样呼气。


瑜伽素材选自《健康与美容》杂志


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