年龄只是数字！身体是否衰老，4个简单方法自测

雨云儿

爬三层楼就喘得不行？

走几步路就喊累？

如果你出现这些情况

就要小心了

衰老可能正在悄悄靠近

学会4个简单方法

可以快速检测

身体是否开始衰老

【自测指南】

只需4步，轻松判断身体年龄

1、爬楼梯测试——15分钟内见分晓

一项针对196名健康老年人的研究显示，能在15分钟内连续爬楼梯的75岁以上人群，其生物学年龄比实际年龄更为年轻。而65-75岁却无法完成连续爬楼的人群，生物学年龄则相对较大，且多个衰老相关炎性因子有所升高。

2、单腿站立——时间越久越年轻

研究发现，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。

3、走路速度——快走延缓衰老

根据一项超过40万成年人的遗传数据分析，步行速度越快，生物学年龄越年轻。保持快走的人，中年时的生物学年龄可年轻约16岁。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。

4、坐站能力——30秒见证肌肉力量

站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上坐站动作，说明下肢骨骼和肌肉力量较好，反之则说明下肢肌肉衰退。

【抗衰秘籍】

3招延缓衰老，保持年轻态

1、抗衰老饮食：营养均衡

减少糖分摄入，多吃豆类食品，补充抗氧化物质，如西红柿中的番茄红素和蓝莓中的花青素。同时，保证奶制品、绿叶蔬菜和肉类、蛋类的摄入。

2、抗衰老运动：力量训练

进行适度举重、仰卧起坐、平板支撑等力量训练，增强肌肉力量。对于无运动习惯的人，每天坚持快走也是不错的选择。

3、抗衰老睡眠：规律作息

与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

文案：高阳 整合央视新闻客户端、央视财经

来源： 37度里丨长江健康融媒

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