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肠道中2种细菌,几乎决定着人的胖瘦,听说有种吃饭方法对它俩好

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发表于 2022-7-13 07:53:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天最大的烦恼是啥?
是热吗?
不,是胖!

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胖子,只会改变你的体态吗?
不,它还影响着你的健康!
肥胖是高血压、糖尿病等多种疾病的危险因素!是食管癌、结肠癌等11种癌症的诱因!
可是,即便如此,在中国,还是有超过一半的成年人超重了……显然,肥胖的危害并没有“击退“他们的懒惰,也没有”吓跑“他们那旺盛的食欲。

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不想被肥胖拖垮,该咋办?

来,小妙找到了好方法!
因为肥胖问题越来越突出,以至于在全球都”出了名”,大量研究肥胖的实验更是接踵而来。
好消息来了~

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有研究表明,膳食纤维可以预防肥胖:
ucker和Thomas纳入252名女性以调查纤维摄入量变化对体重改变的队列研究发现,摄入更多富含膳食纤维食物可显著降低女性体重增加的风险,并且与体力活动水平和膳食脂肪摄入量无关。
小妙在这里要划一下重点哈,预防肥胖、降低体重,膳食纤维不是”亲自上阵”哦。

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研究发现,占据肠道菌群98%的厚壁菌门拟杆菌门,一个帮助宿主从膳食中吸收能量(厚壁菌门),另一个参与多糖、类固醇等的代谢(拟杆菌门),就是说,这2种细菌在肠道中主要参与能量代谢。
所以,如果拟杆菌门的数量多于厚壁菌门的话,人就容易形成易瘦体质。

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而想要改变这2中细菌的个数,可以寻求膳食纤维的“帮助”,因为膳食纤维能增加拟杆菌门与厚壁菌门在肠道中的比例,调节肠道pH值,改善有益菌的繁殖环境,纠正肥胖者肠道微生态紊乱。
膳食纤维为什么如此“优秀”?

因为,膳食纤维作为不能被人体内源性消化酶消化吸收的糖类,有着“高耗低产”的优点,吃下去以后,不仅会带来饱腹感、还能延缓消化、降低小肠吸收,且能量较少,所以,对肥胖的发生和预防起重要作用。
总之一句话,长期高膳食纤维饮食,可通过促进与瘦体型相关的肠道菌群比例增加,以及增加肠道菌群的丰富度和生物多样性来预防肥胖。
怎样的饮食算得上是高纤维饮食呢?
小妙给大家推荐地中海饮食。
Tips:地中海饮食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

本文版权归原作者妙手医生所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://m.toutiao.com/i6986546153177317927/
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发表于 2022-7-13 07:54:31 | 显示全部楼层
厚壁菌门和拟杆菌门
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发表于 2022-7-13 07:55:43 | 显示全部楼层
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发表于 2022-7-13 07:56:21 | 显示全部楼层
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发表于 2022-7-13 07:56:30 | 显示全部楼层
吃什么食材胖一点呢?
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