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在30岁、40岁、50岁的时候戒烟,身体会收获什么好处?

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发表于 2019-10-3 14:53:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一支香烟带来的污染离你有多近?来看一组数据:

烟草导致全球每年700万人死亡,这意味着,全世界每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟

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即使不吸烟,待在慢慢升腾的烟雾中同样有害健康。7月27日,世卫组织发布了第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》。

报告显示,尽管全球有50亿人生活在实施有效烟草控制措施的国家,依然有很多人暴露在烟草的危害之下。

在30岁、40岁、50岁的时候戒烟,你能收获什么好处?《生命时报》微信内搜索“LT0385”即可关注为你详细解读。

受访专家

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

中日医院戒烟中心主任 肖丹

20岁的烟民,40岁的身体

美国人工智能公司领衔的国际研究团队使用了14.9万人的血检信息作为参考数据,其中有4.9万人为吸烟者。

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研究人员确定了66种与衰老相关的生物标志物,根据每个人的血检结果准确判断其生理年龄。

结果发现20多岁的烟民,生理年龄其实已经达到了40多岁。其中,女性吸烟者的生理年龄是实际年龄的两倍,男性为1.5倍。

当吸烟加速衰老的程度得到了量化,那戒烟又能为你的寿命带来什么?

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图片来自世卫组织官方微信

世卫组织提供的数据显示:

    30岁时戒烟,能使预期寿命增加约10年;

    40岁时戒烟,能使预期寿命增加约9年;

    50岁时戒烟,能使预期寿命增加约6年;

    60岁时戒烟,能使预期寿命增加约3年;

对烟民来说,戒烟,越早越好;只要有戒烟的想法,无论从几岁开始都不晚。

戒烟后,身体有什么变化?

一张表格告诉你,停止吸烟后,身体将发生怎样的变化。
20分钟后心率开始恢复正常,血压开始下降
2小时后心率、血压恢复正常,尼古丁开始排出
12小时后身体清除尼古丁的反应,这时也最难受
3天后呼吸功能明显改善;尼古丁清除量达到峰值,会感到头痛、恶心或烦躁;味觉和嗅觉恢复正常
2~3周肺功能改善,循环改善
1个月皮肤由灰白变红润,肤色、皱纹都有所改善
3~9个月咳嗽变少,肺部感染率降低
12个月
冠心病发病率与吸烟者相比降低50%
2~5年脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近
5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%

15年
患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平

怎样戒掉手中的烟?

世界卫生组织总干事谭德塞博士表示,戒烟是任何人能为自身健康所做的最好事情之一。戒掉这一习惯,使人们更长寿更有活力。

精神疗法:为你除掉“心瘾”

改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换只手拿烟。

设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。

当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。

身上不要带烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等器具都扔掉。

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选用药物:在医生指导下可行

在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。

它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。

中医戒烟:可以尝试

主要指在中医辨证的基础上,开具适合戒烟者服用的汤药或药茶;同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。

不过,现在中医戒烟仍处于研究阶段,疗法确切效果如何,还在进一步论证中。

香烟替代品?不存在的

迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。

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最后,为大家送上关于烟草的5个提醒

1. 尽量戒烟,如果做不到也一定别在家吸烟。

2. 如果在外受到烟雾侵扰,或长期处于二手烟中,回家后应马上换下衣服、冲个澡。

3. 有小孩或孕妇的家庭,少接触吸烟的人。

4. 多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果,喝绿茶效果也不错,这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基,减少伤害。

5. 室内常通风、摆放绿植,必要时可使用空气净化器。

本期编辑:徐梦莲

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发表于 2019-10-3 14:53:51 | 显示全部楼层
戒烟一个月了,还有想吸的想法![笑]
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发表于 2019-10-3 14:54:27 | 显示全部楼层
吸烟对身体确实不好,但是吸烟不绝对影响身体状况和寿命。取决于生活大环境的方方面面。
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发表于 2019-10-3 14:55:16 | 显示全部楼层
吸烟三十四年戒烟一年零两个月,现在感觉体内烟毒越来越多的,真难受,
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发表于 2019-10-3 14:56:09 | 显示全部楼层
本人戒烟7年了,最近很迷茫很想复吸
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发表于 2019-10-3 14:57:03 | 显示全部楼层
戒烟快三周了,嗅觉和味觉都变好了,精力充沛,吃饭都以前香!唯一担心的是可能要长肉[大笑]
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发表于 2019-10-3 14:57:10 | 显示全部楼层
我姥爷82岁了还吸烟,不知道合理不????
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发表于 2019-10-3 14:58:01 | 显示全部楼层
如果买不到烟,我想,会有90%以上的人戒烟成功的,我也是???。
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发表于 2019-10-3 14:58:33 | 显示全部楼层
八一那天我一定戒烟
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发表于 2019-10-3 14:58:48 | 显示全部楼层
戒烟两个月,没有吸烟的想法一切顺利。
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