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终于知道为什么那么多人喜欢练习扭转体式了

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发表于 2019-9-2 19:02:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们常在瑜伽课堂上听到关于扭转类体式的各种说法,如“扭转能帮助按摩内脏,起到排毒的作用”;或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

今天就跟着丫头一起看看扭转体式到底有哪些好处?

排毒
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当我们通过腹部扭转,腹腔器官就会受到挤压和按摩:胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。当扭转时,血液没有输送到消化系统,当从扭转出来,血液有力地流动可以冲出毒素,被血液带走。

按摩内脏以改善消化系统
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因为毒素被排出体外,新鲜血液和氧气流入消化系统,身体可以吸收食物中更多的营养。扭转动作还可以刺激和挤压腹部器官,使其运作更好,如刺激肠道蠕动、帮助排便和改善便秘。它还能刺激脏腑所属的经络,激发脏腑的活力,这在平时是很少做到的。

消除紧张与焦虑
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深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心,延展脊柱,消除脊柱的僵直感,滋养脊柱,释放掉所有的紧张与焦虑。

滋养脊柱
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有效、深入的扭转练习,可以调整整条脊柱的形态,消除脊柱的僵直感,滋养脊柱,恢复其灵活性。

协调人体内部功能活动
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根据生理解剖学,人体的神经系统可以分为中枢神经和周围神经。神经系统可以控制协调人体内部各个系统和器官的功能活动,保证人体内部的完整统一,使人体的生理条件适应外界环境。

在扭转的瑜伽体式中,脊柱得到了扭转和伸展,脊柱周围的肌肉群也得到了挤压,加速血液微循环,使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激,故而可以协调身体各系统器官功能。

仰卧脊柱扭转
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仰卧在垫面上,双手侧平举,屈双膝,呼气身体向右扭转,保持双肩不要抬离地面,转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸,换另一侧。

坐姿扭转式
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双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个深呼吸,换边继续。

三角伸展式扭转
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分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。
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扭转体式可以排出身体垃圾毒素,但是如果膝盖有疼痛,尝试做在毛毯或砖块上。另外,怀孕的人务必谨慎,或者避免做扭转。

扭转式注意事项

◇ 瑜伽扭转体式从腹部开始,从腰椎开始扭转,然后是胸椎,最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开,最后再转头;

◇ 无论是坐姿、站立时,都要将注意力集中到核心,这样可以保护脊柱;

◇ 扭转之前,延展脊柱。呼气时,腹部内收,让胸腔远离骨盆,向上延展。


本文版权归原作者跟丫头练瑜伽所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://www.toutiao.com/a6719760424331379211/
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发表于 2019-9-2 19:03:15 | 显示全部楼层
我们常在#瑜伽# 课堂上听到关于扭转类体式的各种说法,如“扭转能帮助按摩内脏,起到排毒的作用”;或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

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