快来了解一下！兵姐的燃（ti）脂（neng）运（kao）动（he）

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来源：解放军报记者部微信公众号 作者：周琪、张艺

伟大领袖毛主席在《体育之研究》中曾指出：“德志皆寄予体，无体是无德志也。”意思是说，没有健康的身体，人的大智慧、才能、知识均无法表露施展。对于我们军人来说，强军需强体，强体为打赢，硬朗的身体是打胜仗的根本前提。这就要求我们自觉参加锻炼，增强体质，让身体在不知不觉中变得硬朗，干工作的底子才会越夯越实。

新军事体育大纲是部队开展训练、组织考核的依据，最大的特点是明确规定“实战就是训练，训练就是实战”的训练方向和要求。这不，训练场上的一阵呐喊声吸引了笔者的注意：“加油，坚持一下……还有10秒就达优了”。63812部队的女兵们正在全力以赴开展体能考核。主官按纲施训，官兵对表开练，一场辣味十足的“燃脂运动”全面展开，快来了解一下。

项目一：兵姐们没有过不了的坎，但说到体重就凉凉了

攻关秘籍：“运动减肥”。对减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、球类运动、快步走和健身操运动。每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，达到出汗效果。

项目二：兵姐们的单杠曲臂悬垂，越练越起劲

攻关秘籍：这是“七位一体”集成的运动，即引体向上、俯卧撑、双杠曲臂伸、仰卧举腿、仰卧起坐和蛙跳。引体向上主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼；俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等；双杠臂屈伸的作用与俯卧撑大致相同，但难度更大；仰卧举腿主要锻炼腹肌，尤其是下腹部；仰卧起坐主要发展上腹腹肌力量；蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌，对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。这七项多加练习，你会发现，你的曲臂悬垂成绩不只是达优哦！这些技能，你Get到了吗？

项目三：三公里不只是汗水，是兵姐们的青春，不断刷新自己的成绩

攻关秘籍：首先准备活动很重要，首先通过满拍200-400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法。其次，起跑和起跑后的加速，使身体尽快摆脱静止状态，然后再逐渐加大步长和加快速度。再次是途中跑，途中跑尽量做到放松自然、不负均匀、蹬摆结合、上体正直或稍前倾。途中跑是3000米跑的主要阶段。特别注意着地缓冲，用前脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，以防脚踝受伤。

项目四：30米*2蛇形跑

攻关秘籍：蛇形跑不只是速度，它的起跑和100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。绕杆是决定成绩的关键环节，绕的时候速度不要减，步子放小，身子尽量侧着，就像开车急转弯一样。过尾杆由于要进行360的转弯，所以不能像之前那么绕。最好是先往前跨一步，然后转身，这样才能保留更多你的速度，才能更快。最后就是在倒数第三根是准备，加快脚的频率表，绕到倒数第二根杆后可以直接冲刺。

项目五：双手交叉报肩，一仰一卧，60个就做完了

攻关秘籍：仰卧起坐时应注意合理的呼吸。许多同志经常机械的在仰卧起坐时完成整个吸气过程，这样会不利于动作的完成。正确方式应当身体前屈时呼气，仰卧时吸气，为了提高动作质量，还有一个小技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

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世上无难事，只怕有心人，没有突破不了的极限，只有不肯挑战的胆怯