每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？

testsky

作为一个亲身经历，每次跑步将近一个小时，坚持了18个月的人告诉你。

身体上的变化大概有这些：

首先腰围瘦了一圈，之前穿的大多数长裤都穿不了了，你的衣服整体尺寸小了一号。

你的睡眠会更加香甜，即便偶尔因为工作熬夜也不会困的，第二天精神也不会萎靡不振。

你的食欲变得更好，你开始享受美食，觉得很多食物的味道，那么美。

整个人看起来精气神儿很足。这个主要是因为长期的锻炼和充足的睡眠导致的。

除了身体上的变化，心理上也会有更多的改变，我想这是更重要的。

通过健身和跑步，我学到的是，看起来再遥远的距离都抵不过一步一步双脚轮换奔跑的过程。只要不停的奔跑，迟早能够走过那段长距离。

任何的改变都不是一蹴而就的，需要一个持续不断的积累过程。

在跑步和健身领域，最让人感激不尽的就是一分耕耘，一分收获。你跑了多少步，练习了多少力量，他就会在你的身体身材上体现出来。

大学四年时间自己过得比较颓废，锻炼次数比较少，也导致自己的身体素质和运动能力较高中时候下滑严重。刚参加工作那段时间，去打球，对手多数都是小自己几岁的人，结果发现自己速度跟不上对手，跳也跳不过他们，动不动被轻松过掉，总之就是身体跟不上意识，非常受伤。于是乎，决定重新开始恢复锻炼，也就从最简单的跑步开始，便连续坚持了接近一年的晨跑，感觉效果还是非常的显著。

首先是精神状态大不一样，在开始晨跑前，上班时间经常容易犯困，但坚持早起跑步之后，发现虽然睡眠时间比从前还少了点，但已经不再犯困了，而是能精神一整天，状态非常饱满。

其次，身体素质明显有所提升，跑5公里的时间日渐缩短，偶尔来一把10公里也不再有压力，打篮球时候又重新像高中一样能跑能跳了。对于热爱健身的人来说，跑步和撸铁相结合，效果会更佳。

第三，睡眠质量明显改善，上床之后很快就能睡着，且睡的特别香，每到该起床跑步的时间点，不用闹钟也能自动醒来，且并不困。

第四，意志力得到了磨炼。不灌鸡汤，想要做成任何事情，都需要有意志力，而坚持跑步是磨炼意志力的一个好办法，会让人更能坚持，也变得自律。

第五，有助于排解坏情绪，有时候难免会有些烦心事弄得人情绪不佳，但出去疯狂甩个五公里之后，那种汗流浃背的快感早就把不良情绪抵消的一干二净了。

第六，别不相信，经常跑步，身体好了，情绪也就好了，人慢慢也就变得自信了，性格也能更阳光和开朗。

总而言之，跑步真的是一项非常简单且健康的运动，值得坚持去做，许多成功人士都有跑步的爱好。但也友情提醒一下，一定要换好合适的装备，找对合适的路面，掌握正确的姿势方法，也要选择合适的天气，雾霾天气就算了。

坚持一年后 我瘦了！ 人变美了！ 之前都是我追求别人，现在有追求者了！

但是！！我小腿前胫骨 发炎，我的膝盖坏了，医生说幸亏我这一年是在学校操场跑的，如果在跑步机跑我的膝盖肯定磨损的更严重，专业的跑步人员除了跑步还有一些大腿的肌肉训练。我们普通人就觉得穿个好点的跑鞋就变得特别好，别逗了各位。这是我的真实经历。我今年26岁 我的膝盖年龄是35岁。而且我的膝盖再也恢复不过来了！

看了好些人的回复都是变得特别好，但是之后你再去跑 你的膝盖就只是你的消耗品 再也回不来了。

我不是说跑步不好 ，对身体肯定好！但是一定要记得锻炼自己的身体 肌肉！！ 不然跑步一年给你的回馈也仅仅就是伤病了…

而且最重要的是 就算瘦，你维持的时间是最慢的，只要不跑步你还是会反弹。因为没有肌肉的支撑 你的身体就像海绵一样，只要不去沥干它，它就会吸取更多的水！！ 还是会反弹。你之前的努力都白费了。

要问我怎么知道的，这是我拿膝盖换的！


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