晨起，有三大“长寿”习惯，做好六个动作，更健康长寿！

快乐人

一日之计在于晨，早晨醒来这段时间，好的习惯会让你更长寿！

人是一部精密的仪器，就像钟表，是每天都要转动，如果不转动了，那这个仪器就报废了。

所以，不管多大岁数，都要让自己“动”起来，做适合自己的运动，掌握动的力度，让自己合理的动静结合，既锻炼了身体，防止肌肉关节的不断老化，又给自己带来了活力。

下面三个早起长寿习惯，6个养生小动作，你做了几个？

晨起，有三大“长寿”习惯，你做对了吗？

长寿习惯一：要慢起床，最好多躺 3分钟

如果，早上一觉醒来立即穿衣起床，容易导致血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

清醒后，不立即坐起站起，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

长寿习惯二：起床后，先喝一杯200ml温水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

好习惯三：吃一份营养早餐

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

晨起，多做六个小动作，更健康长寿

动作一：揉肚子

早起做做揉肚子的运动，可以有效预防改善便秘。

揉肚子的时候，要找准几个穴位：肚脐的地方是神阙穴，肚脐正下方1.5寸的地方是气海穴，肚脐正下方3寸的地方是关元穴，肚脐左右2寸的地方是天枢穴。”

用自己大拇指挨着肚脐下边，在肚脐正下方量一个半拇指横纹的宽度，定位为气海穴；然后用手掌捂在肚子上，食指挨着肚脐的下边，食指到小指并排，肚脐正下方小指的下边是关元穴；然后在肚脐左右两边各量两个大拇指指间关节横纹的宽度，正对着肚脐的地方是左、右天枢穴。

定好穴位后，用食指揉按气海、关元穴和两个天枢穴，顺时针60下，逆时针60下。揉完这四个穴位后，手掌心对着肚脐眼，用手掌揉肚子，同样是顺时针60下，逆时针60下。

按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

动作二：按摩胸腺

人一生中，胸腺最发达的时期在是在儿童期，30岁以后就会开始走下坡路，到了60岁，基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增强胸肌活力，让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

动作三：床上踏车运动

仰卧床上，双下肢交替腾空做踩自行车的动作，每日3组~5组，每次10~20次，适应后可增加到10~20组。

动作四：仰卧起坐

仰卧起坐不要抱头，因为当做到疲劳时，很容易手肘用大力托住头部继续运动，很容易造成颈部扭伤。

如果手不置于脑后的话，颈部受力的风险就会减小很多。不过有腰椎间盘突出的人最好别做啦。

动作五：捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

动作六：按按腿

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

送你“三个一”，助力你健康长寿

第一个：一壶水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。一天中这几个时间段要喝水：

1、清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、午饭后

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是茶水），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

第二个：一杯茶

“茶”自古以来就是养生的上品

“茶”自古以来就是养生的上品，每天喝上两杯茶，可调五脏，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。

两餐之间喝一杯茶，不仅可以补充体液，更有很好的养生效果！

1、手脚冰冷，喝点普洱茶

普洱茶属于茶性比较温和，对消化道，尤其是胃部有问题的，有养胃、护胃的作用，冬天气温比较寒冷，尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷，对体寒的这部分人群特别地适合。

做法：用3克熟普洱茶，适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。

2、喝酒护肝，喝点蒲公英根茶

蒲公英不仅是好吃的野菜，也是好用的中草药，入肝经，护肝排毒，去火消炎，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤、酒精肝。北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英根泡水代茶饮，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

蒲公英还有广谱杀菌的效果，有着“天然抗生素”之称，冬季干燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效缓解，还可以利尿排毒！

做法：蒲公英根洗净，切成小段，烘炒制成干茶，取2-5g，热水冲泡代茶饮，即可。如果是脾胃虚寒者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不寒不燥，更佳温和。

3、口干舌燥，喝点枸杞茶

枸杞茶具有解热、止咳化痰等疗效。另外，枸杞茶还具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等各种疾病的功效。枸杞茶的药效十分广泛，而且长期食用枸杞或饮用枸杞茶，也不会有副作用。

做法：取枸杞一小把（约20～30粒）、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲饮即可。

第三个：一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

而且不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！

1、补肾，喝山药鸡蛋粥

山药有脾肾双补之效，而蛋黄有补肾的作用，二者搭配益于补肾。

2、 养肝，喝鲤鱼薏米大蒜粥

鲤鱼薏米大蒜粥尤其适合肝脏病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比较低，鲤鱼蛋白含量丰富，可以帮助补充蛋白质。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。

3、养肺，喝百合杏仁粥

百合和杏仁有都养肺的功效，百合养肺阴，杏仁清肺热，两者搭配有益养肺。

4、 健脾胃，喝茯苓红枣粥

茯苓有健脾的功效，而红枣可以补血，两者搭配对脾胃好。

5、补心，喝桂圆莲子粥

桂圆入心经，有养生安神的作用，而莲子可以清心火，两者搭配对心脏较好。

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