为什么说重量训练十分必要！一周到底练几天才好？

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为啥总墨迹 要做重量训练呢？重量训练有什么好处呢

首先任何人都可以进行重量训练，而且每个人都该进行重量训练

不仅年轻人，中老年人也更需要进行重量训练。

因为重量训练带给我们的好处，不只是外型改变那么简单

重量训练可以增加你肌肉量和肌肉强度，同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松），甚至还有结缔组织的强度。

50岁的健身女神刘叶琳

★简单的说，重量训练是可以有效延缓衰老以及退化

肌肉的流失代表代谢的下降，一些跟代谢有关的慢性病也会接踵而至。

跟大家推荐做重量训练，不是要每个人都练成健美先生或者金刚芭比

（那样的大块头是需要很严格的训练和饮食甚至需要药物才能达到的）

多做一些上半身和下半身的多关节动作动作

（多关节动作：深蹲，硬拉，仰卧推举，引体向上等等）

这些都是人体自然的运动模式，循序渐进的增加强度和训练量

很快你就会发现你的身体有很大改变

★一周到底要花几天训练才有效果


先跟大家分享一个观念

在天然的条件下（也就是不使用药物的训练前提下）

我们每个人、每个肌群、每周所能承受的训练量是有限的

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比如说胸肌，目前研究指出：一周最大训练量大约在22-25组这个范围内

（这是不包含热身的组数，全部都是指训练组）

如果小于这个组数，你可能没有最大化你的增肌效果；

如果超过这个组数太多，你可能会有过度训练的风险（导致你的肌肉来不及修复）

那我们该如何去安排自己的训练天数呢？

假如 设定胸肌训练一周要25组，

当然可以挑五个动作，每个动作五组，然后一天内做完

或者是今天做三个动作，做五组，两天后再做两个动作，花两天完成。

有研究指出【在总训练量相同的情况下，训练频率较高对增肌效果比较好】

虽然总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这对肌肉的成长是很有帮助的。

还有一点就是体能方面的问题，所以当你做到第四个第五个动作时，

身体已经开始疲惫，体能下降，这时你做的重量和你做的动作品质都开始下降

而当分成两天训练的时候

你这两天的训练都可以维持一个好的品质，提升你的训练量

有的朋友会问 可不可以把 全身的训练放在同一天

如果你认真尝试过就会知道 这是不可能的

不是专业运动员，也没有使用任何药物，

你的身体不可能吃下这么大的训练量，后边的训练品质一定很差

动作都不会标准完成，所以 将全身的重训放在一天内完成 这是没有意义的。

找出自己各肌群可以承受的最大训练量 大概是多少，找到属于自己的最佳范围，

根据自己的状况分配自己 的训练天数

去了解自己在每次的训练中，是否可以维持每一组的训练品质，

假如做到后面几组的时候，你的状态很差，

这是你就要考虑是不是把训练组数拆成不同天进行

假如你一周只有三天才能训练

那你就可以把每个部位分成三天去练


多练一些多关节动作

假如你一周有六天可以训练

那你就可以有很多种的方式去安排你的训练


（例如：一天推的动作，一天拉的动作，一天腿的动作。一周做两个循环）

对于完全没有重量训练经验，且平时没有运动习惯的朋友

那我建议你先不要考虑这个问题，先从培养运动习惯开始。

对于没有运动经验的朋友，任何运动的刺激都可能对你的身体产生明显的效果

先做到习惯运动，一周至少花三天以上运动，接着再慢慢调整

用科学的方式去 安排训练课表 并 进行训练

今天敲的字有点多：），希望会对您有所帮助

我是SLAM健身，

感谢您的阅读

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