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保健养生也分阶段,各个年龄段的养生侧重点,一次性讲明白

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发表于 2021-5-13 11:47:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
自从经历过新型冠状病毒风波后,大众的健康意识越来越强烈。通过饮食、运动或用保健品的方式来保健养生,其实不同的年龄段有不同的养生侧重点,可以跟年龄对照着看一看。

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短短一生中如何养生保健?

1、10岁应活蹦乱跳

一般长到10岁时五脏六腑已经发育完善和健全,全身经脉气血运行通畅,下肢筋骨生长发育表现突出,很多孩子喜欢跑跳或运动。

2、20岁练好肌肉

20岁时气血慢慢旺盛,肌肉生长速度快且结实有力,此阶段的人们动作敏捷且行走轻快。中医认为20岁之间各个器官发育速度快,经脉气血运行和五脏六腑功能活动旺盛。在此阶段可以坚持快步走能锻炼肌肉而且能保健养生。另外要调整好饮食,不能偏食和挑食,也不能暴饮暴食。保证有充足的睡眠,维持大脑快速发育。

3、30岁减少久坐

30岁时各个器官和组织发育完善,肌肉发达且结实。但此时工作、生活和社会压力大,需调整好工作和生活之间的关系,避免久坐,以免伤害肾脏。每天有30分钟的运动来提高基础代谢率,增强体质。

4、40岁练习静坐

进入40岁后部分人皮肤疏松且头发发白,此时全身气血需保持在平定状态,不然会扰乱气血而引起五脏功能失调,导致一系列疾病,在此阶段的养生需侧重于稳定。40岁后人们需面临着上有老和下有小的压力,难免会出现各种突发事件。此时需调整好心态,正确面对得与失,遇见事情时需做到内心淡定和冷静沉着。每天可以静坐30分钟能帮助降浮火和虚火。

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5、50岁养肝护眼

大部分人进入50岁后会出现老花眼,中医讲,肝脏藏血且开窍于目,只要肝脏有充足气血滋养就能让视觉功能正常发挥。50岁后肝功能下降,胆汁分泌减退,视力也会出现不同程度的下降,因此此阶段需着重于保肝护胆。平时可以多吃绿色食物来养肝如韭菜西兰花,菠菜油菜或油麦菜等。

6、60岁清心养性

60岁时心气衰弱,常常会出现莫名其妙的悲伤和忧愁,全身气血运行速度减慢。其养生侧重点是调理情志和培养心气,不妨多吃能保护心脏的食物,如沙丁鱼燕麦,香蕉或豆腐等。

7、70岁养好脾胃

70岁后脾气衰弱,皮肤干枯且没有光泽。脾胃虚弱时食欲有所下降,同时消化和吸收能力减弱,当体内气血和营养物质不足时会引起皮肤干枯和身体瘦弱、脸上皱纹和色斑增多。平时可以多吃小米、山药牛肉或南瓜等能达到健脾和胃效果,而且能保护胃肠道黏膜。

8、80岁培养肺气

80岁时肺气慢慢衰弱,不妨多吃能补肺虚的食物,如生姜核桃仁和红枣。

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9、90岁要养好肾脏

90岁后要多吃能补肾的食物,如核桃、山药黑芝麻以及黑豆等能达到温补肝肾和助阳固精效果。

温馨提示

人活到100岁时,五脏六腑变得脆弱,能量精气神也会慢慢衰退,此时需做好修身养性,不要有太多的欲望。

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参考资料:

1、《10岁到100岁,各个年龄段的养生要点》,执业药师张某某,2020-05-11

2、《10岁—100岁,各个年龄段的养生要点!收了吧!》,崆峒养生汇,2018-12-23

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