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瑜伽学员问:身体两侧力量不平衡该怎么解决,这篇文章告诉你

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发表于 2021-1-23 11:36:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
[size=1.059em][size=0.882em]常会在瑜伽课后听到一些伽人说到:自己左右臀腿力量和左右手力量不平衡!对于这个疑问,我们得从你的日常习惯开始说起,先找到原因,才能针对性地调整!



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[size=0.882em]一、每个人的身体或多或少都存在两侧不平衡


[size=0.882em]比如说:长期习惯一边手拎重物、背单肩包、翘二郎腿、拖腮帮子。久而久之身体就会习惯去启动某个区域或单侧的肌肉群,而另一侧由于长期缺乏锻炼而弱化了,以致身体出现左右不平衡的情况。



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[size=0.882em]二、日常习惯影响瑜伽练习


[size=0.882em]日常的错误习惯容易带入到瑜伽练习当中,加重两侧不平衡,比如:练习战士、平衡类体式,一侧腿感觉站的更稳,或者是练习支撑类体式,一侧手的发力觉知更明显。


[size=0.882em]再举个例子:练习瑜伽牛面式,很多伽人左右手往后抓时,一侧明显轻松很多!



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[size=0.882em]三、身体结构性或受伤导致


[size=0.882em]有些人由于天生身体结构不对称或身体受伤等情况,例如:真性长短腿等问题,是没有办法通过运动改善,只能是通过其他方法去获得身体两侧平衡。


[size=0.882em]在《瑜伽之树》里艾扬格大师对这种身体两侧不平衡的情况有提到:「由于右边比较强,伸展幅度大,你就尽情运用这边的身体细胞,如果右边伸展得多,左边却没有等量的伸展,你是不是该观察左右两边的对立,明智地伸展左边,让左右两边对等。」



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[size=0.882em]如何改善解决身体两侧发力不平衡的问题呢?


[size=0.882em]一、了解、评估自己的身体
[size=0.882em]首先,每个人或多或少都存在这个问题,如果两侧力量相差不大可暂时不做调整。但如果两侧力量差别非常明显,说明身体肌肉、骨骼已经出现问题,要找专业瑜伽老师评估进行改善!



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[size=0.882em]二、改掉日常的坏习惯
[size=0.882em]比如说习惯单侧背包、翘二郎腿、单手拎重物、拖腮帮子、前后交叉腿站立,这些错误的生活习惯一定要纠正,必须得从源头改正才治本。



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[size=0.882em]三、瑜伽练习要借助辅具
[size=0.882em]瑜伽练习者一定要善用各种辅具,用辅具不代表你能力差,恰恰相反,只有爱惜自己身体,更了解瑜伽的人才使用辅具,它可以帮助身体保持正位,让你更好地觉察身体左右侧的发力情况,逐步调整身体左右不平衡的情况。



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[size=0.882em]四、有意识地加强弱侧力量训练
[size=0.882em]哪一侧力量弱,可以适当加强这一侧的力量练习。
[size=0.882em]哪一侧柔韧性差,可以适当加强这一侧的拉伸练习。
[size=0.882em]当然两侧都要练,强的一侧少练几次,弱的一侧多练几次,帮助身体达到平衡。



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[size=0.882em]五、哪些体式能帮助身体平衡?
[size=0.882em]建议在日常练习中,多练习靠墙山式、幻椅式、坐立扭转式、桥式帮助改善身体平衡。


[size=0.882em]最后还是要提醒大家,身体肌肉、骨骼出现不平衡,还是要从日常姿态中找原因,只要将源头改过来,才能真正治本!

本文版权归原作者瑜伽解剖学所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://m.toutiao.com/i6913705386495312397/
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