人到中年，如何维持身体健康？谨记这几件事，离长寿更近一步

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中年是一生中的转折点，面临的压力也越来越大，其压力来自于照顾老年人又抚养孩子。另外随着年龄增长，身体各个器官功能也逐渐衰退。因此中年是疾病爆发期，如三高、胃肠道疾病及脂肪肝等。进入中年后若想要维持身体健康，需记住以下几点。

人到中年需谨记不吃哪3饭，不睡哪3觉，做好哪3件事？

1、不吃凉饭

胃部是非常娇嫩的器官，吃生凉的饭可刺激胃粘膜，引起胃部痉挛，特别是不能吃生冷瓜果和冰镇饮料。饭菜若放凉了，尽量放在锅中再重新热一热。

2、不吃太荤或太素的饭

身体中的营养主要从食物中获取，进入中年后必须保证营养均衡。无论是素食主义者还是吃得太荤都会导致营养不均，长期吃得太荤会摄入太多脂肪和蛋白质，易引起胃胀和消化不良以及身体肥胖。素食饮食确实能为身体补充矿物质、抗氧化物质和维生素，但蛋白质含量少，会降低基础代谢率，使得大量肌肉流失，易加快衰老速度。因此需做好荤素搭配，均衡摄入营养。

3、不吃隔夜的饭

一些隔夜的菜是万万不能吃的，特别是绿叶蔬菜，如芹菜或菠菜等，营养价值大大降低且产生很多亚硝酸盐。亚硝酸盐进入身体中，会和胃中胺类发生化学反应，形成亚硝酸胺类，可引起胃癌。

4、不能睡空调觉

炎热夏季没有空调，简直是睡不着觉，很多人会一整晚开着空调睡觉。但空调吹出来的风稍微硬，长时间下去可引起类风湿和风湿病发作。

5、不能睡晚觉

每个人都有属于自己的生物钟，只有按照生物钟休息，才能维持身体健康。晚上不能睡得太晚，尽量22：30之前上床入睡，保证是23点已经进入深度睡眠状态，这样利于肝脏和胆囊排毒。另外要保证有7~8个小时睡眠时间。

6、不能睡高枕觉

长期用高枕头睡觉可引起颈椎病，使得气道出现堵塞，从而引起打呼噜或失眠多梦。另外枕头太高也会影响头部血液循环，易引起脑部缺血，甚至会导致手脚发麻、肩颈部酸痛及落枕。

7、多喝茶

进入中年后可以适当喝淡茶，能帮助排除体内毒素，具有一定的养生保健效果。强烈推荐刺玫菊茶，可达到调经活血效果，能促进全身血液循环，温阳心脏和肝脏血脉，同时也能抗氧化，延缓衰老。

8、多排泄

有尿需及时排出，不能憋尿。因为憋尿会升高尿液中微生物浓度，含有的细菌会经过输尿管入侵肾脏，易引起肾盂肾炎。因此要多喝水多排尿来帮助排出体内毒素，降低患上尿路感染风险。同样也不能憋便，总是憋大便会使得便意消失，延长粪便在肠道中停留时间，对肠壁带来刺激，毒素会被身体二次所吸收，影响身体健康。尽量养成每天早饭后排便的习惯。

9、多运动

进入中年后各个器官功能减退，不妨根据自己的心情爱好选择合适运动，如慢跑打太极拳或游泳等能提高免疫力，维持各个器官正常运转，减少疾病发生率。

温馨提示

进入中年后注意以上9点就能保证身体健康，对中老年人来说，最好的运动项目是游泳，能提高心肺功能，同时也能促进全身血液循环，减轻关节压力。

#【闪光时刻】主题二期##家庭医生超能团#

参考资料：

1、《人到中年，想健康，谨记，不吃“三饭”、不睡“三觉”，做好三事》，野蝴蝶的图书馆，2019-6-12

2、《人到中年想健康，谨记：不吃“三饭”、不睡“三觉”，与长寿有缘》，擂茶侠，2019-06-23

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