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人到中年,如何维持身体健康?谨记这几件事,离长寿更近一步

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发表于 2021-1-2 02:31:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
中年是一生中的转折点,面临的压力也越来越大,其压力来自于照顾老年人又抚养孩子。另外随着年龄增长,身体各个器官功能也逐渐衰退。因此中年是疾病爆发期,如三高、胃肠道疾病及脂肪肝等。进入中年后若想要维持身体健康,需记住以下几点。

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人到中年需谨记不吃哪3饭,不睡哪3觉,做好哪3件事?

1、不吃凉饭

胃部是非常娇嫩的器官,吃生凉的饭可刺激胃粘膜,引起胃部痉挛,特别是不能吃生冷瓜果和冰镇饮料。饭菜若放凉了,尽量放在锅中再重新热一热。

2、不吃太荤或太素的饭

身体中的营养主要从食物中获取,进入中年后必须保证营养均衡。无论是素食主义者还是吃得太荤都会导致营养不均,长期吃得太荤会摄入太多脂肪和蛋白质,易引起胃胀和消化不良以及身体肥胖。素食饮食确实能为身体补充矿物质、抗氧化物质和维生素,但蛋白质含量少,会降低基础代谢率,使得大量肌肉流失,易加快衰老速度。因此需做好荤素搭配,均衡摄入营养。

3、不吃隔夜的饭

一些隔夜的菜是万万不能吃的,特别是绿叶蔬菜,如芹菜或菠菜等,营养价值大大降低且产生很多亚硝酸盐。亚硝酸盐进入身体中,会和胃中胺类发生化学反应,形成亚硝酸胺类,可引起胃癌。

4、不能睡空调觉

炎热夏季没有空调,简直是睡不着觉,很多人会一整晚开着空调睡觉。但空调吹出来的风稍微硬,长时间下去可引起类风湿和风湿病发作。

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5、不能睡晚觉

每个人都有属于自己的生物钟,只有按照生物钟休息,才能维持身体健康。晚上不能睡得太晚,尽量22:30之前上床入睡,保证是23点已经进入深度睡眠状态,这样利于肝脏和胆囊排毒。另外要保证有7~8个小时睡眠时间。

6、不能睡高枕觉

长期用高枕头睡觉可引起颈椎病,使得气道出现堵塞,从而引起打呼噜或失眠多梦。另外枕头太高也会影响头部血液循环,易引起脑部缺血,甚至会导致手脚发麻、肩颈部酸痛及落枕。

7、多喝茶

进入中年后可以适当喝淡茶,能帮助排除体内毒素,具有一定的养生保健效果。强烈推荐刺玫菊茶,可达到调经活血效果,能促进全身血液循环,温阳心脏和肝脏血脉,同时也能抗氧化,延缓衰老。

8、多排泄

有尿需及时排出,不能憋尿。因为憋尿会升高尿液中微生物浓度,含有的细菌会经过输尿管入侵肾脏,易引起肾盂肾炎。因此要多喝水多排尿来帮助排出体内毒素,降低患上尿路感染风险。同样也不能憋便,总是憋大便会使得便意消失,延长粪便在肠道中停留时间,对肠壁带来刺激,毒素会被身体二次所吸收,影响身体健康。尽量养成每天早饭后排便的习惯。

9、多运动

进入中年后各个器官功能减退,不妨根据自己的心情爱好选择合适运动,如慢跑打太极拳或游泳等能提高免疫力,维持各个器官正常运转,减少疾病发生率。

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温馨提示

进入中年后注意以上9点就能保证身体健康,对中老年人来说,最好的运动项目是游泳,能提高心肺功能,同时也能促进全身血液循环,减轻关节压力。

#【闪光时刻】主题二期##家庭医生超能团#

参考资料:

1、《人到中年,想健康,谨记,不吃“三饭”、不睡“三觉”,做好三事》,野蝴蝶的图书馆,2019-6-12

2、《人到中年想健康,谨记:不吃“三饭”、不睡“三觉”,与长寿有缘》,擂茶侠,2019-06-23

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