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健康与养生:八个最容易被忽视的健康小贴士

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发表于 2020-11-7 16:33:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康,其实就看你的日常生活是否养成了一种好的行为习惯。好的生活习惯,你就活得生龙活虎;坏的生活习惯,你就活得萎靡不振。老少无欺。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。这是世界卫生组织对影响健康因素的总结。

生活方式占60%,说明生活中的行为习惯对一个人的健康有多重要。

常规生活中几个容易忽视的健康行为节点,如能持之以恒,你实现的不是小康而是大健康。
夜晚刷牙比清晨好

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。此时,口腔里的食物开始分解成食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。

每天睡前刷牙,不可偷懒。

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白天吃东西,牙缝里一定会有残留食物,食物经过一夜发酵腐烂,细菌大量繁殖,产生的乳酸会严重腐蚀牙龈,引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。

因此,夜晚刷牙比清晨刷牙好。
牛奶加点面包效果更好

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶有催眠的作用。

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早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等,让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶,以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉,所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果在餐前一小时吃效果最佳

吃水果的最佳时间是饭前一小时。

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水果属于生食,最好是先吃生食后吃熟食。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!
茶在餐后一小时喝最佳

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。

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散步的最佳时间

以步当车,是一种很经济很可行的锻炼方式。

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饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。
洗澡的效果不只是去污

每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。
不可忽视的午间小憩

午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处。

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饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好。

晚上,十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
下午、黄昏,锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。

本文版权归原作者触点健康所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://m.toutiao.com/i6841184907931157004/
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发表于 2020-11-7 16:34:05 | 显示全部楼层
生活习惯自律,一定会给健康加码。
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发表于 2020-11-7 16:35:00 | 显示全部楼层
道理我都懂……但是……[捂脸][捂脸]
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发表于 2020-11-7 16:35:19 | 显示全部楼层
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