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如何健康养生?送你一份养生时间表,5个时间段做好这些事

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发表于 2020-10-15 12:24:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
生活中人们必须要做好养生保健工作,尤其是要注意饮食上的调理,不仅能为身体补充能量,同时也降低了患上疾病的几率。

如何健康养生?送你一份养生时间表,5个时间段做好这些事-1.jpg



养生时间表是怎样的?

1、饭后半个小时吃水果

水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收,平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物,里面会含有大量的蛋白质和淀粉,在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化,若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化,容易出现反酸以及胃部胀痛等,尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果,也可以安排在上午10点或者下午4点吃。

2、饭后两个小时在走路

吃完饭后胃部被食物所充盈,必须让胃肠道里面有充足的血液供应,这样才能帮助食物消化。如果吃完饭立马活动的话,会延缓消化液的分泌,影响了胃部正常运转,容易导致功能性的消化不良。尽量是饭后两个小时之后再运动,不仅能促进食物消化,同时防止热量转化成脂肪。

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3、饭前半个小时喝牛奶

喝牛奶的时间,应该安排在吃饭前半个小时,能降低餐后血糖反应。另外,餐前喝牛奶也能给人们一定的饱腹感,降低了吃正餐时对能量的摄入,防止身体肥胖。

4、饭后半个小时在刷牙

尽量吃完饭半个小时之后再刷牙,能及时去除残留在口腔里面的食物残渣,降低了患上龋齿的几率。因为饭后30分钟,口腔里面的细菌会分解食物残渣,从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质,对牙齿带来不同程度的损伤。

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5、下午4~6点锻炼

锻炼的时间尽量安排在下午4~6点,因为早晨人们的神经处于兴奋状态,而且心率和血压比较高,若是运动的话,可能会出现心脑血管疾病,在此时间段运动血压和心率比较平稳。

温馨提示

每天上午9~10点应该适当的晒晒太阳,能促进维生素d3的合成,帮助肠道吸收钙以及磷等矿物质,增强了人们的抵抗力和免疫力,防止出现骨质疏松,降低患上动脉硬化的几率,同时促进骨骼正常钙化。每天有30分钟午休,不仅能缓解疲劳感,同时提高人们的记忆力以及敏锐度。

本文版权归原作者家庭医生名医在线所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://m.toutiao.com/i6766406026901062155/
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