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喝水都胖,怎么吃都不长肉,这两大健身绝症该怎么破?

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发表于 2019-8-6 14:02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
#夏天这么吃#
我做健身营养科普这些年,最头疼的就是遇到自诩“喝水都胖”以及“怎么吃都不长肉”的吃瓜群众。
尤其是,当一群瘦子在讨论增重时,忽然冒出来一个“唉,我喝水都胖,怎么办”?
以及当一群胖子在讨论减肥时,他忽然来一句“唉,我怎么吃都不长肉,好烦恼”。
你听到以后,正讨论热烈的大伙打心底儿,恨不得当场打死他。

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说自己喝水都胖的,摸着自己的良(du)心(nan)问问,每天除了喝水以外,你都吃了啥该吃的不该吃的,心里难道都没点准数?
你家冰箱里屯的速食都让谁吃了?
办公桌上摆的零嘴儿是给你老板准备的?
你去糖水店和奶茶店,喝的都是啥?
楼下超市食品区今天打折,你是怎么三天前就知道的?

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说自己怎么吃都不胖的,恕我直言,你一天吃那么一点,跟小鸡啄米似的,还没我胖虎一顿吃的多。
你每天吃的多还是少,不是跟身边的胖虎或者瘦猴来对比,每个人每天的能量需求都不一样,怎么比?

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你的身高,体重,年龄,新成代谢速率,日常活动水平等等等等,都影响到你每天究竟需要消耗多少能量。
这就是A吃的比你多还比你轻,B吃的比你少还比你重的原因。
就像你觉得自己开车油耗高,那么得跟同款车的其他车主对比,才知道你的驾驶方式哪里需要改进。
你开1. 5L免购置税的买菜车,跑人V8发动机面前说我觉得我比较省油哎!
你咋不跟人自行车比呢,百公里油耗只要三个馒头。

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截止目前,在本时空范围内的科学研究,尚没有人能推翻能量守恒定律。
这就意味着,所谓的增减体重,也脱不开这个规律的限制。

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你吃下去的能量大于消耗,那么它就以某种形式在你体内储存起来。
吃下去的能量等于小于消耗,那么它就会维持体重平衡以及消耗你体内的能量储备。
大多数时候,这种能量储备都是以脂肪的形式来体现。
你看,初中物理和生物学过的东西,你为啥一定强调自己已经吃的很少或者吃的很多了,非要跟自然规律较劲呢?

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那么解决办法其实非常简单,就是“记录”以及“量化”。
把自己每天吃的食物数量,只要是入口的东西,无论吃的喝的,都拿手机拍个照片,有条件的话拿电子秤称个重,对照着食物营养成份表算出热量,对照着公式或者APP计算出的,自己每天的热量消耗,做个对比,那么就很清楚你吃的究竟是多,还是少了。
不然光靠感觉,靠回忆,去想自己今天吃多了还是少了,大概率是做不得准的。

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